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廈門大學(xué)附屬中山醫(yī)院上腹肥胖怎么辦

來源：網(wǎng)絡(luò)

發(fā)布時間：2010-11-29 14:32:38

　廈門大學(xué)附屬中山醫(yī)院專家介紹，如果你的肚臍以上部位明顯突出，那么你就屬于上腹肥胖類型。身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運(yùn)動，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部。

　上腹肥胖類型怎樣才能瘦腰呢？

　1. 不吃糖

　無論你多么熱愛吃甜食，為了身材著想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠(yuǎn)離為好。堅持一段日子，你會發(fā)現(xiàn)自己對甜食的欲望沒有那么強(qiáng)烈了，如果實在難忍，就吃點蜂蜜解饞，過度一下。其實開始瘦腹時，可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達(dá)到減腹效果。

　2. 多吃豆類和瓜果食物

　最佳食品是豆類和漿果類。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個人每天應(yīng)該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，并在一整天內(nèi)將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快。

　3. 多做仰臥起坐

　仰臥起坐可以幫助你鍛煉減少腹部松弛肥肉。

　a. 在墊上平躺，將雙手放置頭后，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°-70°。

　b. 持續(xù)20個為1組，速度稍慢，連續(xù)做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習(xí)。

　注意不要在過軟的床上進(jìn)行練習(xí)，因為過軟的床會讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質(zhì)量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。

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